Плоский животик – стремление каждой представительницы слабого пола. Но мало кому без усилий удается поддерживать его в идеальной форме.
Многие женщины изматывают себя тренировками, но никак не могут избавиться от живота. Кто-то смирится, а кто-то прочитает эту статью до конца и воспользуется приведенными здесь советами. И уже через месяц сможет наслаждаться видимым результатом.
Совет № 1. Главный враг избыточных подкожных жировых отложений – клетчатка. Если она ежедневно будет присутствовать в вашем рационе не менее 25 грамм, считайте это первым шагом в направлении к плоскому животику. Большая доля клетчатки находится в орехах, овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Начинайте употреблять продукты богатые клетчаткой постепенно, тщательно пережевывая пищу, иначе вы рискуете добиться эффекта вздувшегося живота.
Совет № 2. Одно из главных правил, которое вам придется беспрекословно выполнять — ограничьте потребление «быстрых» углеводов (плюшки, булочки, сладости). При расщеплении из углеводов выделяется глюкоза, которая преобразуется в гликоген. Он запасает объем воды, который превышает его собственный в три раза. Поэтому нередко мы слышим от людей, придерживающихся безуглеводной диеты, что они быстро теряют вес. Фактически за счет исключения углеводосодержащей пищи они выводят из организма избыточную жидкость. Лучше отдавать предпочтение фруктам и овощам, которые богаты клетчаткой и водой. Потребляя такую пищу, вы практически защищены от лишних килограммов.
Совет № 3. Не отличается своей уникальностью. Выпивайте не менее двух литров воды в течение дня. Вода способствует выведению натрия из организма, что существенно способствует похудению. Благодаря потреблению достаточного количества жидкости, вы делаете шаг навстречу не только эстетичному телу, но и красивой коже. Не вся жидкость одинаково полезна. Стоит воздержаться от газосодержащих напитков, они замедляют пищеварение.
Совет № 4. Контролируйте потребление натрия. Да, он нужен для нашего организма, но в дозированном количестве не более 500 мг в день. Так что задумайтесь прежде чем скушать что-нибудь солененькое, не лучше ли заменить это блюдо на менее вредный аналог.
Совет № 5. Никакой еды на ночь! Проблема не в том, что однажды расслабившись, вы наберете много лишних кило. Такие шалости быстро становятся дурной привычкой. Не отказывайтесь от плотного завтрака, обеда или полдника. Но ужин обязательно легкий. Не перегружайте организм тяжелой пищей. Если очень захочется перекусить перед сном, возьмите обезжиренный йогурт или кефир.
Совет № 6. Сведите стрессы к минимуму. Это не всегда зависит от вас. Но вы можете не так сильно проявлять свое отношение к подобным ситуациям. Когда мы нервничаем, выделяется гормон кортизол, вызывающий усиленный аппетит. Лишние порции, которые вы употребляете под воздействием стресса, спешат отложиться как раз в зоне талии.
Чтобы лучше противостоять стрессу, уделяйте как можно больше времени кардиотренировкам. Доказано, что они являются отличным антидепрессантом.
Конечно же, в этом вопросе нельзя недооценивать роль упражнений, направленных на усовершенствование пресса.
Сказать, что всем подходит одинаковый комплекс упражнений было бы нечестно. Каждому человеку необходимо подбирать упражнения в зависимости от склада фигуры, наследственности и с учетом ряда иных обстоятельств.
Поэтому каждый подбирает себе упражнения индивидуально, но основывается на том, что необходимо прокачать три вида мышц: средний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота.
Наилучшее время для занятий утреннее до завтрака или спустя пару часов после него. Для достижения максимального результата выполняйте упражнения в два подхода не менее 25 раз каждый. Еженедельно увеличивайте нагрузку.
Вот несколько примеров упражнений:
1. Чтобы потренировать нижний пресс. Ложитесь на спину, руки уберите под голову, ноги согните в коленях и выполняйте упражнение похожее на кручение педалей. Всегда старайтесь держать ноги параллельно полу.
2. Для среднего пресса подойдет следующее упражнение. Также оставайтесь лежать на спине. Ноги согнуты и приподнимите их. Руки заводим за голову. В таком положении начинаем приподнимать верхнюю часть корпуса к коленям, чтобы лопатки на несколько сантиметров отрывались от пола.
3. Тоже упражнение подходит и для косых мышц. Только тело нужно поднимать не прямо, а вправо и влево.
При условии, что вы будете соблюдать приведенные выше рекомендации, плоский живот станет реальностью!
Сеть фитнес-центров в Алматы
Источник: indigo-fitness.ru