В жизни каждого бодибилдера может случиться период, когда тренировки будут недоступны. Можно ли после этого быстро восстановить форму?
Биология однозначно утверждает нам, что у мышц существует своеобразная память, так что вернуться к занятиям и вернуть себе спортивную форму гораздо проще, чем начать заниматься с нуля. Результаты проявятся гораздо быстрее, к тому же не надо будет тратить много времени на оттачивание правильной техники, ведь вы с ней уже знакомы.
С другой стороны, если забросить тренировки на длительное время, то можно почти полностью растерять свои навыки.
ЧТО ТАКОЕ «РАСТРЕНИРОВАННОСТЬ»?
Когда мы долго не занимаемся силовыми тренировками, то наши физические свойства и форма мышц постепенно утрачивается. Это и называется растренированностью. Дело в том, что человеческий организм обладает большими способностями к приспособлению и переходу в экономичный режим. Как только на мышцы не падает регулярная нагрузка, тело тут же начинает на них «экономить» и постепенно откачивать от них ресурсы.
Самым первым делом теряется выносливость, так как она добывается только регулярными и методичными занятиями. Затем уходит рельеф и часть мышечной массы. Разумеется, она уходит не вся, у всех по-разному. Для полного ухода мышечной массы, полученной от бодибилдинга, нужно очень долго голодать и не двигаться.
Последней пропадает мышечная сила.
Специалисты утверждают, что где-то 20-30% от общих показателей по всем параметрам теряются в первые два месяца простоя, а затем потеря становится не такой быстрой. Хорошие спортсмена даже через год часто сохраняют половину своей физической формы. Чем дольше вы тренировались до вынужденного простоя, тем медленнее и дольше будут «уходить» результаты.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Если вернуться к активным тренировкам, то мышечная память поможет вернуть былую форму за 2-3 месяца. При этом более опытные бодибилдеры будут возвращать себе силу и выносливость гораздо быстрее. А вот рельеф и форма мышц возвращаются дольше всего, иногда вплоть до полугода.
Не стоит расстраиваться, что красивые мышцы придется повторно нарабатывать дольше. У вынужденного простоя есть и положительный эффект, который не могут позволить себе бодибилдеры, работающие над мышцами бесперебойно.
После значительного перерыва у нас в организме скапливается большее количество мышечных волокон для наращивания мышечной массы. Таким образом, после простоя можно будет не только вернуть себе прежнюю форму, но и затем с большей легкостью «ускориться» в дальнейшей прокачки, так как мышечная память будет подстегивать развитие, а лишние волокна обеспечат красивый вид сильных мускулов.
В некоторых случаях такие паузы с простоями в тренировке (не длительные, но заметные) даже рекомендуют отдельным бодибилдерам, которые никак не могут преодолеть застой в тренировках.
Сеть фитнес-центров в Алматы
Источник: fitnesspeople.ru