Тренинг до отказа практикуют многие профессиональные спортсмены. Но у любителей это получается далеко не всегда.
В нашей статье мы поговорим, насколько целесообразны изнуряющие тренировки для правильного мышечного развития и как оптимизировать их финальную часть с максимальной пользой и минимальными рисками.
Эффект тренировок до отказа
Сразу нужно оговориться, набрать внушительную мышечную массу можно и без тренировок до отказа. Это подтвердили многочисленные эксперименты. Две группы спортсменов качали бицепс, ежедневно делая по 4 подхода. Причем, одна группа тренировалась до отказа, а вторая – без отказа, но с запасом в 1 повторение. Результат всех удивил. Спортсмены из обоих групп за 12 недель добились одинакового результата и в росте мышечной массы, и в силовых показателях. Поэтому смело можно сказать начинающим бодибилдерам и любителям тренинг до отказа без надобности.
Тренировки до отказа для профессиональных спортсменов
Профессиональные бодибилдеры для поддержания объемов сухой мышечной массы и рельефности тела на всех тренировках должны выкладываться по максимуму, стимулируя весь спектр мышечных волокон. Но и здесь есть свои «подводные камни», при регулярном получении прогрессивной перегрузки мышцы могут к ней адаптироваться. И это не единственный вред, который может нанести профессиональному бодибилдеру тренинг до отказа. Нельзя сбрасывать со счетов неминуемое уменьшение объемов нагрузки, которое влечет за собой снижение ростовых стимулов, перетренированность, которая останавливает мышечный рост и т.д.
Польза тренингов до отказа
Несмотря на высокий риск получения перетренированности мышц, который существует при тренировках до отказа, некоторые спортсмены продолжают практиковать такой подход для раскрытия мышечного потенциала. Это можно делать грамотно и аккуратно, а именно – отдают предпочтение односуставным упражнениям, используя жимы, становую, приседания и тяги до отказа крайне редко.
Риск перетренированности существенно снижается, если тренинг до отказа вы собрались практиковать в течение короткого промежутка времени, к примеру – 4 недель. Его можно использовать в качестве «шоковой фазы», которая обязательно вас выведет на новый физический уровень и даст толчок к получению стабильных результатов в долгосрочной перспективе.
Фитнес -центр алматы
FitnessPeople — фитнес-журнал.