11 апреля 2022
Если перед спортсменом стоят определенные цели, то важно погружаться в выбранный вид спорта полностью: изучать техники, правила, прислушиваться к советам. Беговая дорожка – казалось бы. Самой простой вид фитнеса. Включил музыку – и ходи на здоровье в комфортном темпе, пока не устанешь. Но чтобы добиться максимальных результатов – похудеть или укрепить мышцы ног – использовать этот тренажер нужно правильно.
- Чтобы ходьба на беговой дорожке давала эффект, запланируйте не менее 40 минут на беспрерывную работу. Оптимально заниматься 40-60 минут. 10-20 минут дадут эффект только в составе комплексной тренировки – для разминки и заминки до и после занятий.
- Перед тренировкой желательно поесть – легкий перекус несладкими фруктами.
- В самой тренировке на дорожке также есть заминка и разминка. В начале и в конце бега нужно неспешно вышагивать несколько сотен шагов, чтобы подготовить организм к нагрузке, предупредить травмы на суставы.
- Основная часть тренировки с ускорением должна составлять 20-30 минут. В это время пульс должен быть ускоренным, тогда процесс жиросжигания и траты калорий будет оптимальным.
Цели
Цели в такой кардиотренировке могут быть разные:
- Развить скорость – для этой цели необходимо чередовать бег с неспешном темпе со скоростными рывками. В рывках ставить максимальную для себя скорость, затем снова переходить на медленный темп или ускоренную ходьбу.
- Сжечь жир – в основной части необходимо чередовать 3 минуты спокойного бега с 1 минутой интенсивного. Можно поставить для себя пропорции 2 к 1 или 1 к 1. В фитнес-клубе в Хамовниках есть тренажеры с разными скоростями и углами наклона беговой дорожки.
Правила
- Чтобы не помогать себе и не снижать эффективность от тренировки, старайтесь не держаться за поручни, если ваше равновесие удерживаться нормально. При размахивании руками тратится намного больше калорий, а на ноги приходится больше нагрузки. Также при свободном беге выравнивается позвоночник и включаются все мышцы тела.
- При ходьбе и беге держите руки согнутыми под 90 градусов и помогайте ими при движении тела.
- Не смотрите под ноги, чтобы не закружилась голова.
- Не ставьте слишком быстрый темп, если он для вас еще не достижим.
- При беге переставляйте правильно ноги: сначала носок, а затем вся стопа.
- Узнайте у своего лечащего врача о противопоказаниях бега на дорожке.
Упражнения на беговой дорожке
Когда ваше тело адаптируется, можно улучшить результаты похудения с помощью различных упражнений и чередований:
- Меняйте скорость, угол наклона дорожки, интервалы бега и ходьбы, продолжительность всей тренировки.
- Используйте небольшие утяжелители – жилеты или манжеты – это позволит накачать мышцы и быстрее сжечь жир.
- При медленном движении дорожки можно увеличить размер шага вплоть до выпадов.
Фитнес-центр и тренажерый зал в Алматы
Источник: kamelot-gym.ru