Каждый человек сам определяет свою цель посещения тренажерного зала, кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то занимается для поддержания здоровья и красоты фигуры, а есть люди, основной целью которых является набор мышечной массы. Правильно подобранная программа тренировок для набора мышечной массы не вредит женскому организму и не создает эффекта «мужеподобной» фигуры, а напротив – позволяет обрести красивое и подтянутое тело.
Основные рекомендации по набору мышечной массы
Качественная сушка и набор мышечной массы – это не только определенный комплекс упражнений в зале. Если спортсмен хочет достигнуть поставленной цели в формировании красивого рельефа, ему также необходимо будет скорректировать рацион питания для набора мышечной массы. В целом питание для набора мышечной массы для девушек практически ничем не отличается от рациона мужчин, здесь учитываются только параметры тела с определением необходимого суточного количества употребляемых калорий.
Ниже рассмотрим основные рекомендации для спортсменов, которые хотят быстро нарастить красивый мышечный рельеф.
- Употребляйте в пищу продукты богатые белками и медленными углеводами, исключите сладости, быстрые углеводы, жиры, высококалорийную пищу
- Обязательно соблюдайте водный режим (ежедневно выпивать не менее 2 литров воды)
- Не стоит переходить на низкокалорийные диеты, которые могут привести к быстрому истощению организма
- Соблюдайте график регулярных тренировок, не должно быть больших пропусков
- В дни отдыха проводите растяжку, займитесь йогой или другими статическими нагрузками
Базовые упражнения для набора мышечной массы
Упражнения для набора массы отличаются от комплексов для укрепления организма или сброса лишних килограмм. Здесь подразумеваются более интенсивные силовые нагрузки, ведь рост происходит за счет травмирования мышечных волокон.
Для наращивания мышц стоит задействовать такие базовые упражнения, как:
- Жим штанги в положении лежа и другие упражнения с данным снарядом
- Отжимания с хлопком
- Занятия на велотренажере
- Приседание с дополнительным весом
- Прыжки со скакалкой
- Упражнения с гантелями
Построение комплекса силовых упражнений – задача для профессионального тренера, который поможет правильно определить нагрузку. В условиях профессионального тренажерного зала можно значительно разнообразить программу занятий и сделать ее более интересной и эффективной.
Сеть фитнес-центров ADRENALINE в Алматы
Источник: mf.by