Креатин — это вещество, которое вырабатывает наш организм, он необходим нам для нормального существование. Организм вырабатывает его в почках поджелудочной, а также в печени. Но дело в том, что обычному среднестатистическому человеку необходимо 2 грамма в день, но, а спортсмену минимум 5 грамм в день, что конечно же наш организм никак не способен выработать самостоятельно. Да, креатин содержится в продуктах таких как мясо, рыба и т.д. но его там недостаточно.
В таком случае спортсмены прибегают к употреблению этого вещества в виде спортивной добавки. Которая как оказывается самая изученная, даже про протеин не так много известно, сколько о креатине.
Креатин повышает работоспособность, а не силу. Так что мнение о том, что его принимают только люди связанные с железным спортом ошибочно, эго принимают также бегуны, футболисты, борцы и всевозможные другие спортсмены. Кроме того креатин благоприятным образом влияет на накопления гликогена, что делает мышцы визуально объемней. Но еще он задерживает воду в организме, так-то через месяц употребление вы можете прибавить 2 килограмма, а то и больше, которые уйдут после того как вы прекратите его употреблять. Существует креатин, который не задерживает воду, но и стоит он соответственно дороже.
Употреблять креатин надо с легка теплой, но не горячей водой, ну и немного сахара или меда поможет лучшему усвоению (можно немного того и того). Или же вместо воды можно взять гранатовый сок. Пить креатин лучше небольшими дозами. То есть если в день вы должны употребить 5 граммов, то сначала выпейте 2.5 грамм, а через время еще.
О том сколько времени нужно принимать кретин мнение расходятся: одни говорят месяц, другие полтора, третьи вообще говорят, что круглый год.
Есть два способа употребления:
Первый: с загрузкой, это когда вы первые 7-10 дней употребляете по 10 грамм, а следующее время по 5 грамм. Так что в общем у вас получится месяц.
Второй: без загрузки когда вы употребляете сразу по 5 грамм креатина в день. Такой курс приема креатина длится полтора месяца
После любого из этих способов нужно сделать перерыв, минимум месяц. А после можно опять возвращаться к употреблению. Длительное принятие креатина приводит к привыканию организма, что в следствии сводит эффект к минимуму. И это не самый печальный сценарий, также могут возникнуть проблемы с почками. Но если вы делаете все правильно, вам не стоит этого бояться.
Тренажерный зал Алматы
Источник: fitnes-land.ru