Тренировка в спортзале прошла продуктивно, ты прекрасно себя чувствуешь и готова заняться привычными делами. Не спеши! То, как ты проведешь время после тренировки, так же важно, как и сама тренировка. Если не перестать совершать эти ошибки, даже самые утомительные занятия в тренажерном зале не будут давать желаемого результата. Что категорически нельзя делать после физической нагрузки?
Ошибка №1. Отсутствие отдыха и «заминки»
Конечно, никто не предлагает тебе после активной тренировки лежать до вечера на диване. Но правильно закончить спортивное занятие, «остыть» и восстановить сердечный ритм – ты обязана. После каждой тренировки выделяй не менее 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе (на беговой дорожке, если посещаешь фитнес-клуб и просто по комнате, если занимаешься дома). Этого небольшого промежутка будет достаточно, чтобы нормализовать дыхание и работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря такой хитрости ты будешь чувствовать себя энергичной и бодрой по окончанию силовой или кардио-тренировки, избавишься от ощущения «ватных» ног.
Ошибка №2. Пренебрегать растяжкой
Лучший способ предотвратить появление крепатуры – хорошенько растянуть мышцы после продолжительной физической нагрузки. Кроме того, это позволит улучшить гибкость, ускорит восстановление и рост мышечных волокон. Многие спортсмены предпочитают выполнять простые упражнения на растяжку в перерывах между подходами.
Ошибка №3. Не есть после тренировки
Правильное питание – неизменный спутник тех, кто хочет скорректировать свой вес и улучшить фигуру. При этом неважно, худеешь ты или хочешь укрепить мышцы. Прием пищи после спортивной тренировки обязателен для всех. Чтобы восстановить энергию, ешь белок и легкие углеводы через 1,5-2 часа после занятия. Отличный вариант – куриная грудка с овощным салатом.
Ошибка №4. Не соблюдать питьевой режим
Воду нужно пить всегда: до, во время и после тренировки. Главное условие – это должна быть очищенная питьевая вода, без газа, сахара и прочих добавок. После спортивной нагрузки организм особенно нуждается в пополнении водных запасов. Не забывай, что в среднем за день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе и другие напитки – не в счет!
Ошибка №5. Трогать лицо
В фитнес-клубе очень важно соблюдать правила гигиены. Представь, сколько людей ежедневно занимается на тренажерах. Спортивное оборудование, увы, не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что нужно сделать выходя из тренировочной зоны, – вымыть руки с мылом и умыть лицо. Если же тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии, которые, как минимум, грозят кожными высыпаниями.
Ошибка №6. Не фиксировать свои результаты
Проблемы с мотивацией заниматься спортом чаще всего возникают тогда, когда человек перестает видеть прогресс. По отражению в зеркале ты действительно можешь не сразу заметить изменения, однако если начнешь внимательно следить за тренировочным процессом, увидишь, как от тренировки к тренировке твои сила и выносливость растут. Не забывай записывать, каких достижений ты добилась сегодня: пробежала на 5 минут дольше, сделала 25 приседаний вместо привычных 20, первый раз отжалась.
Ошибка №7. Не переодеваться после тренировки
Спортивная форма очень удобная – иначе ты бы не смогла комфортно тренироваться. Но это не значит, что остаток дня стоит ходить в ней и дальше. Если не переодеться сразу после занятия, ты рискуешь «подхватить» грибок или спровоцировать появление акне.
Ошибка №8. Не высыпаться
Процессы восстановления активизируются именно тогда, когда мы спим. Высыпаясь, ты обеспечиваешь себе хорошее самочувствие и продуктивный день завтра. Кроме того, похудение происходит тоже далеко не на беговой дорожке, а во сне.
Тренажерный зал Алматы
Источник: liza.ua