Споры между адептами и противниками обильного питья во время тренироворок не так уж редки, особенно эта проблема волнует тех, кто только планирует приступить к занятиям спортом. Среди специалистов-практиков на этот счет имеется устоявшееся мнение, и мы постараемся его сегодня изложить.
Итак, нужно ли во время тренировки пить воду?
Для нормальной жизнедеятельности человеческий организм, на 70% состоящий из воды, нуждается в обеспечении оптимального баланса между всеми его компонентами. При этом роль воды, являющейся на молекулярном уровне не только основной транспортной системой, обеспечивающей доставку и вывод всех продуктов жизнедеятельности, но и участником большинства химических реакций, исключительно высока.
Безусловно, метаболизм каждого человека индивидуален, но обычно во время интенсивных тренировок происходит быстрый разогрев тканей, на который организм реагирует обильным потоотделением, пытаясь не допустить перегрева. Вместе с выводом отработанных продуктов жизнедеятельности организм теряет и значительное количество жидкости. Происходит обезвоживание организма, чреватое многими неприятными последствиями, вплоть до летального исхода. Если учесть, что даже в спокойной обстановке человек не продержится без воды и нескольких дней, то можно представить, какие нагрузки он испытывает во время больших физических нагрузок.
Именно поэтому при интенсивном потоотделение, независимо от его причины, врачи рекомендуют часто (примерно четыре раза в час) употреблять примерно по 100-150 мл воды.
Физиология обезвоживания
Многочисленными исследованиями доказано, что потеря организмом всего 2% воды (от массы тела) приводит к существенному (на 20% и более) снижению работоспособности. Аэробная выносливость спортсмена при этом падает на 50%.
Почему так происходит? Как мы уже отмечали, именно вода является основой транспортных потоков, ответственных за циркуляцию продуктов жизнедеятельности. В случае уменьшения концентрации воды в кровы её консистенция становится более густой, текучесть ухудшается, организм получает меньше кислорода, мышечные клетки начинают испытывать голод. По этой же причине замирает процесс окисления жировых клеток. Так что, когда вы вовремя и в достаточном количестве пополняете запасы воды, это не только предотвращает кислородное голодание, но и способствует интенсивному сжиганию жировой прослойки, выступающей во время тренировки источником доставки в клетки энергетической субстанции.
Фитнес клуб Алматы
Источник: platinumfitness.ru