Бег – это одно из самых эффективных упражнений, которые включают в работу почти все части мышечного аппарата. Бег способствует повышению кровообращения, тем самым насыщает кислородом органы и ткани. Данное упражнение даёт положительную нагрузку на сосудистую систему и предотвращает некоторые болезни сердца.

Во время бега, через пот выходят все вредные шлаки и токсины. Если взять медленный тренировочный темп, то обменные процессы приходят в норму и тем самым уменьшается уровень холестерина в крови.

По науке, бег способствует выработке гормонов, которые вызывают чувство радости и счастья, так называемые эндорфины.

Регулярные пробежки позволят быть в форме круглый год и стать более выносливым. Недаром бег считается самым лучшим жиросжигающим упражнением.

Как сделать бег максимально полезным?

Чтобы бег был действительно полезным, следует прислушаться к следующим правилам:
1. Обязательно перед каждой тренировкой нужно провести хорошую разминку и растяжку. Можно поделать интенсивные упражнения, которые усиливают кровообращение в мышцах, тем самым предотвращают шанс растяжения сухожилий или связок.

2. Ни в коем случае не стоит пренебрегать техникой бега. Чтобы убрать нагрузку с позвоночника, коленей и тазобедренного сустава необходимо ногу ставить на полную стопу, а туловище наклонить немного вперед. Руки следует согнуть в локтях и двигать ими в такт движения. Нужно стараться предотвратить появление резких скачков и поворотов туловищем.

3. Очень важно уделять должное внимание дыханию во время выполнения упражнения. Следует делать вдох носом, а выдох ртом. Если вдруг дыхание начало сбиваться, то темп нужно немного снизить, дабы восстановить нужную технику дыхания.

4. Неопытным спортсменам нужно уметь дозировать нагрузки. Только начав бегать не нужно выматывать себя до потери сознания. Первые тренировки должны проходить очень легко, продолжительностью 10-15 минут. Если новичок не может пробежать и минимального времени, то стоит использовать тактику интервальной техники. Несколько минут бега, затем пару минут ходьбы.

5. Чтобы не подвергать свои суставы опасности, обязательно нужно выбирать правильную обувь! Она должна быть удобной и относительно свободной. Лучшим вариантом являются спортивные кроссовки с амортизирующей подошвой.

6. Перед тренировкой нужно пополнить запасы энергии. Приблизительно за полтора часа до беговой тренировки можно сделать лёгкий прием пищи в виде фруктов. Но главное не переедать, чтобы во время тренировки не чувствовать тяжести в желудке. Перед самой тренировкой не стоит пить много жидкости, а сразу после окончания бега выпить два стакана воды, чтобы восстановить водный баланс.