Физиология человека в разные возрастные периоды претерпевает определенные изменения. Выделяют:
- физиологию развивающегося организма (период до 21-23 лет);
- общую физиологию (зрелый организм, стадия между развитием и старением - до 45-55 лет);
- физиологию стареющего организма (после 45-55 лет).
Соответственно, качество занятий фитнесом сильно подвержено всем закономерностям возрастных изменений.
В возрасте 50-60 лет нашему телу свойственна потеря мышечной массы, увеличение процента жира, сокращение физической активности в пользу пассивного образа жизни, сбой работы внутренних органов, ухудшение слуха и зрения, чувство тяжести после приема пищи. Все это может развиваться на фоне апатии, ощущения одиночества, скуки и безразличия. И в данном случае занятия фитнесом могут стать самым эффективным лекарством для улучшения самочувствия, укрепления здоровья и восстановления сил.
Однако важно соблюдать правила грамотного подхода к тренировкам, восстановлению и диете.
- избегайте фанатизма и не допускайте перенапряжения. Распределяйте нагрузки равномерно, с учетом сил и возможностей;
- тренируйтесь регулярно, избегая длительных перерывов;
- выбирайте умеренный темп и средние веса отягощений. Будьте аккуратны с базовыми сложносоставными упражнениями, особенно с теми, которые увеличивают прямую компрессионную нагрузку на позвоночный столб;
- распределяйте нагрузку равномерно, стараясь задействовать все группы мышц. Уделяйте внимание хорошей разминке до занятий, включающей разогревающие упражнения, легкую кардионагрузку и растягивание. Не забывайте тянуться и после тренировки;
- продолжительность занятий не должна быть высокой, особенно на первых порах. Начинайте с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до 1 часа и выше;
- из кардионагрузок отдавайте предпочтение ходьбе, а не бегу. Рекомендуется также плавание в бассейне и занятия на велотренажере;
- соблюдайте принципы рационального питания. Следите за калорийностью, правильным сочетанием белков, жиров и углеводов, содержанием всех необходимых витаминов. Незаменимыми помощниками станут кухонные весы и калькулятор питания;
- заведите дневник, где вы будете фиксировать программу тренировок и отслеживать самочувствие;
- соблюдайте режим сна. Правильный, полноценный отдых – незаменимый компонент здорового образа жизни.
Как правило, нет категоричных противопоказаний к занятиям спортом в «серебряном» возрасте. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом во избежание непредвиденных проблем и некорректного составления тренировочной программы.
Поверьте, самое сложное – просто начать. Отбросьте все отговорки и сделайте первый шаг к своей цели - шаг навстречу новой здоровой и счастливой жизни!
Фитнес центр в Алматы
Источник: terfit.ru